ГЛАЗА

Полезно

Для обеспечения нормального зрения организму требуется жирорастворимый витамин А, который в виде каротина содержится в овощах и фруктах оранжево-красного и зеленого цвета (морковь, красный перец, томат, петрушка, щавель, крапива, салат, зеленый лук, персики, абрикосы, рябина, черника). Полезно делать упражнения, направленные на устранение напряжения и усталости.

Вредно

Чтение в транспорте. Во время езды мы приближаем текст на минимальное расстояние от глаз, что приводит их к быстрой утомляемости. Курение. Курильщики часто жалуются на плохое зрение и неспроста: никотин сильно наносит вред сосудистой системе глазного яблока и зрительному нерву. Монитор компьютера. Электромагнитное излучение отрицательно сказывается на здоровье наших глаз, поэтому необходимо каждые 15 минут делать перерыв.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Полезно

Раздельное питание. Не стоит смешивать во время одного приема пищи белковые и углеводные продукты. Маленькие порции. Лучше всего необходимый организму объем пищи разделить на 4-5 порций, нежели съесть разом. Способ приготовления. Больше всего нашему организму подходит тушеная и приготовленная на пару пища. Сезонность питания. Весной и летом предпочтение стоит отдать растительной пище, зимой и осенью – белкам и жирам.

Вредно

Переедание. Желудку сложно переваривать большое количество пищи за один раз. Газированные напитки. При частом употреблении газированных напитков вы рискуете заработать себе острую форму гастрита или язвы. Курение и алкоголь, в частности, могут послужить причиной гастрита и язвы. Есть на ночь. Главным приемом пищи должен стать завтрак, а с течением дня количество калорий стоит уменьшать.

КОСТНАЯ СИСТЕМА

Полезно

Правильное питание. Необходимо включить в свой рацион редьку, чернослив, рыбу, куриные яйца, сыр, молоко, творог, черный хлеб, капусту, йогурт. Физическая активность. Человек должен давать возможность костной ткани активно развиваться. Это можно сделать с помощью занятий танцами, бега, аэробики и прочих упражнений, требующих минимальные нагрузки на организм.

Вредно

Соль. Выводит кальций из костей, тем самым ухудшая их плотность. Кофе. Кофеин выводит кальций из организма, поэтому нужно пить не больше 1-2 чашек в день. Алкоголь. Мешает усвоению кальция в организме, приводит к возникновению остеопороза и препятствует быстрому заживлению костей. Курение. Никотин сокращает выработку клеток костной ткани и препятствует процессу заживления ран и переломов.

КРОВЕНОСНАЯ СИСТЕМА

Полезно

Полезные для сердца вещества содержатся в рыбе, яблоках, ягодах, кураге, банане, в грецком орехе, меде, огурцах, моркови, свекле, изюме, капусте, в цитрусовых, в бобах, помидорах, в чесноке и луке. Физическая активность. Занятия спортом необходимы для хорошей работы сердца и кровеносных сосудов. Также нужно стараться больше ходить пешком и по возможности делать утреннюю зарядку. Сон. Во время сна снижается нагрузка на сердце.

Вредно

Алкоголь. Поступая в кровь, алкоголь увеличивает частоты сердечных сокращений, повышает выработку адреналина, что может привести к инфаркту миокарда. Курение. Табачный дым повышает артериальное давление и разрушает стенки кровеносных сосудов. Стрессы. Все наши переживания негативно отражаются на работе сердца. Лишний вес. Повышается риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.

ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА

Полезно

Для укрепления эндокринной системы необходимы продукты, богатые элементами йода: рыба, креветки, морские водоросли, лук репчатый, красная свекла, грецкий орех, дыня, молочные продукты. Зарядка для поджелудочной железы: втягивайте живот как можно дальше под ребра, затем выпустите его обратно, с помощью этого происходит массаж внутренних органов и усиливается их кровоснабжение. Упражнение делается только на пустой желудок.

Вредно

Курение. Табачная зависимость увеличивает риск возникновения заболеваний щитовидной железы, повышается уровень холестерина в крови. Алкоголь. Провоцирует сужение мелких сосудов, что нарушает кровоснабжение поджелудочной железы и провоцирует отмирание клеток. Нерегулярный прием пищи. Режим питания должен быть регулярным, в противном случае нарушается переваривание пищи и увеличивается риск развития сахарного диабета.  Лучевое воздействие. Оно разрушает эндокринную систему, а впоследствии и весь организм, пагубно влияя на все важные органы.

Татьяна ТЮРГАНОВА